Começando a correr? aprenda a escolher o tênis ideal e evitar lesões

Com o crescimento das
corridas de rua nesta década, aumentou também o número de pessoas interessadas em conhecer a modalidade e se exercitar. As redes sociais são aliadas neste processo ao estimular os praticantes a buscar informações sobre treinos. Uma das principais dúvidas é como escolher o tênis ideal para correr com segurança.

Pensando nisso, o educador físico Davysson Corrêa, corredor de rua, especialista em desenvolvimento motor adulto e infantil e fundador do Centro de Treinamento Michel Corrêa, compartilhou dicas essenciais para investir em um bom calçado.

Como escolher o tênis certo?

Nas palavras de Davysson:

“Tênis ruim machuca. Tênis bom protege. Mas não precisa ser caro.”

Segundo o educador, a escolha do tênis adequado é uma das decisões mais importantes para quem está começando na corrida. “Muita gente acha que qualquer tênis serve — mas não serve. Usar o calçado inadequado pode gerar dores, desconfortos e até lesões como canelite, fascite plantar ou dores no joelho. Por outro lado, um bom tênis traz segurança, leveza e prazer ao correr.”

O que o tênis ideal precisa ter:

• Amortecimento (para absorver o impacto)
• Leveza (para não sobrecarregar a passada)
• Estabilidade (para manter o pé firme e protegido)
• Conforto (o mais importante de todos, segundo estudos)

“Eu sofri muito com calçados errados. E não foi por falta de esforço. Foi por falta de conhecimento. Comecei com o que dava pra comprar, e isso me custou muita dor e frustração. Quando entrei nas Forças Armadas, o calçado era ainda pior: de couro, duro, sem flexibilidade nenhuma. Eu sentia dor quase todo dia. Só melhorei de verdade quando fui estudar o que de fato funciona pra corrida. Descobri minha pisada, fui entendendo como o corpo se move, e tudo mudou. A escolha certa de tênis foi um divisor de águas na minha jornada como corredor.” conta Davysson.

Tipos de pisada (que influenciam diretamente na escolha do tênis):

• Neutra – passada equilibrada, sem excesso de rotação.
• Pronada – o pé gira para dentro; exige tênis com suporte na parte interna.
• Supinada – o pé gira para fora; exige tênis com mais amortecimento e flexibilidade.

Como identificar sua pisada:

1. Fazer análise em loja especializada (algumas oferecem gratuitamente).

2. Observar o desgaste da sola de um tênis antigo.

3. Fazer o teste caseiro: molhar a sola do pé (ou usar tinta guache) e pisar sobre uma folha ou jornal.

• Se o desenho mostrar quase o pé inteiro, tende à pisada pronada.
• Se mostrar só a lateral externa, tende à supinada.
• Se mostrar um arco médio equilibrado, é neutra.

Dicas práticas para acertar na compra do tênis:

• Compre no fim do dia, quando os pés estão mais dilatados.
• Faça o teste de correr ou caminhar com o tênis na loja, se possível.
• Deixe sempre um dedo de folga entre o dedão e a ponta do tênis.
• Troque o calçado após 600 a 800 km de uso (ou antes, se notar desgaste).
• Se puder, varie os modelos: usar mais de um tipo de tênis ao longo da semana ajuda a prevenir lesões.

Tênis de baixo custo (R$ 200 a R$ 350)

Ideais para quem está começando ou tem orçamento reduzido, mas ainda quer qualidade mínima:

• 1. Fila Racer Grid 2 – leve, bom amortecimento para iniciantes, ótimo custo-benefício.
• 2. Olympikus Corre 1 ou Corre Vento – fabricado no Brasil, bom amortecimento, tênis de entrada com base sólida.
• 3. Asics Gel Contend 7 ou 8 – simples, mas confortável; boa durabilidade para treinos leves.
• 4. Adidas Runfalcon 3 – design moderno, confortável e versátil.
• 5. Decathlon Kalenji Kiprun Long 2 – marca própria da Decathlon, excelente custo-benefício para corrida.

Para quem já corre com frequência ou busca mais segurança e conforto sem pagar caro:

Tênis de médio custo R$ 350 a R$ 650)

• 1. Nike Winflo 10 – ótimo amortecimento, indicado para treinos regulares.
• 2. Asics Gel Excite 10 – leve, macio e com bom suporte.
• 3. New Balance Arishi v4 – modelo confortável, respirável e bem avaliado para corrida leve a moderada.
• 4. Mizuno Falcon 4 – estrutura estável e resistente, indicado para treinos diários.
• 5. Under Armour Charged Rogue 3 – bom amortecimento, ideal para quem alterna caminhada e corrida.

Tênis de alto custo/performance (R$ 650 a R$ 1.200+)

Modelos usados em provas, treinos longos e por corredores experientes. Maior durabilidade, retorno de energia e tecnologias avançadas:

• 1. Nike Pegasus 41 – clássico da Nike, confortável e versátil para todo tipo de corredor.
• 2. Asics Gel Nimbus 26 – conforto premium, excelente para treinos longos.
• 3. Mizuno Wave Rider 27 – estável, macio e com excelente resposta.
• 4. Adidas Ultraboost Light – muito conforto e retorno de energia, ideal para treinos diários.
• 5. Hoka Clifton 9 – muito leve, com amortecimento diferenciado, ótimo para quem tem histórico de dores articulares

“Não se trata só de marca. Cada pé é um universo. O que funciona pra um pode não funcionar pro outro. O ideal é experimentar, sentir o conforto e ver o que faz sentido pra sua pisada, frequência e objetivo. Eu mesmo já usei modelos simples e também calçados mais tecnológicos. O que mudou minha corrida foi entender meu corpo.” afirma Correa.

Corrida Itatiaia

A 9ª edição da Corrida Itatiaia acontece no domingo, 3 de agosto de 2025 na Praça Nova da Pampulha, Belo Horizonte (MG).

As modalidades serão:

• Corrida 17,8km – 7h45h
• Corrida 10km – 8h
• Corrida 5km – 8h30
• Caminhada 2km – 9h30
• Caminhada Kids (nascidos entre 2012 e 2021) – 9h30

Para mais informações ou inscrições, acesse o site:
corridaitatiaia.com.br

* Sob supervisão de Enzo Menezes